3주차에서 4주차로 넘어갈 때 몸무게 변화가 없는 것은 꽤 일반적인 상황입니다. 여러 가지 요인이 영향을 미칠 수 있으며, 이를 해결하기 위한 방법도 있습니다. 다음을 고려해 보세요.
체지방 검사: 체중 자체는 변하지 않더라도 체지방률은 변화할 수 있습니다. 정기적으로 체지방 검사를 통해 변화 추이를 확인하십시오. 근육량이 증가했을 수 있으니, 직접 체중 변화뿐만 아니라 근육과 체지방 비율도 확인하는 것이 중요합니다.
운동 강도 조절: 3주차에는 주 2회 24시간 단식을 포함해 운동 강도를 높이는 것이 중요합니다. 현재의 운동 루틴에서 강도나 시간을 증가시킴으로써 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 예를 들어, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 도입해 보거나, 근력 운동의 반복 횟수를 늘리는 것도 좋은 방법입니다.
식사 조정: 4주차에는 저탄수화물 식단을 지속하면서도 균형 잡힌 칼로리 섭취를 유지해야 합니다. 단백질 섭취량을 충분히 늘림으로써 근육량을 유지하면서도 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 단백질 보충제를 고려해 볼 수도 있습니다. 예를 들어, 식사 대용으로 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 좋습니다.
스트레스와 수면: 스트레스나 수면 부족은 다이어트에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하기 위한 활동(요가, 명상, 취미 생활 등)을 찾아보세요.
시간을 주기: 몸이 변화하는 데는 시간이 필요할 수 있습니다. 4주차에서는 대사 최적화와 체지방 감량을 목표로 삼되, 신체가 변화하는 과정을 인내심을 가지고 지켜봐야 합니다.
마지막으로, 몸의 변화를 놓치지 않기 위해 몸무게 외에도 기분, 에너지 수준, 체력 Improvements 등을 주의 깊게 살펴보세요. 이러한 요소들은 종종 체중보다 더 큰 지표가 될 수 있습니다. 필요한 경우 전문 상담과 함께 다이어트를 지속하는 것도 좋은 방법입니다.
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