4일차 점심에는 저탄수화물 일반식을 도입하는 시점입니다. 이 단계에서 밥은 잡곡밥이나 흰쌀밥 중 선택할 수 있으며, 권장되는 양은 반 공기, 즉 약 90-100g 정도입니다. 중요한 것은 밥의 양에 너무 집착하기보다는 단백질 위주의 식사를 함께 구성하는 것입니다.
예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 함께 닭가슴살, 생선, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 포함하면 좋습니다. 또한, 채소도 충분히 섭취해 영양을 보완하는 것을 잊지 마세요.
식사 후에는 적절한 운동을 통해 에너지를 활용하는 것이 좋습니다. 나중에 단백질 보충제로 사용할 수 있는 제품이 궁금하시다면, 다양한 옵션들을 확인해보는 것도 좋은 방법이에요.
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