AI 다이어트 고민상담운동을 어떻게 할까?

스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방 대사를 활성화하는 중요한 단계입니다. 이 시기에는 운동을 통해 체내 에너지 소모를 높이고, 지방 연소를 촉진하는 것이 목표입니다. 다만, 초반 며칠 동안에는 고강도 운동보다는 가벼운 유산소 운동에 집중하는 것이 좋습니다.

운동 방법

1. 가벼운 유산소 운동

   • 걷기: 하루 60분 이상 걷는 것을 목표로 하세요. 가능한 자주 움직이는 것이 중요합니다.
   • 스트레칭: 스트레칭 운동은 몸을 부드럽게 하고, 혈액순환을 도와줍니다.
   • 요가 및 필라테스: 이들은 몸의 긴장을 완화하고 근육의 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다.

2. 운동 시간

   • 운동은 하루 중 활력이 있을 때 하는 것이 좋습니다. 아침에 공복 상태에서 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 좋지만, 저녁 때 운동해도 괜찮습니다.

3. 주의 사항

   • 고강도 운동 피하기: 호르몬 수치가 불안정할 수 있는 이 시기에는 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다.
   • 체온과 수분 관리: 적절한 수분 섭취를 잊지 마세요. 하루 2L 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

이 단계에선 몸이 지방을 태우는 방식으로 전환하는 중이므로, 운동은 너무 힘들지 않게 진행하고, 체력에 따라 조절해야 합니다. 필요시 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 적절한 체중 조절과 성장을 위해 영양소를 잘 챙기는 것도 잊지 마세요!