체중은 줄어드는데 체지방률이 감소하지 않는 것은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 이러한 상황을 이해하고 해결하기 위해 다음과 같은 점을 고려해보세요.
체중 감소와 체지방 감소의 차이: 체중은 수분, 근육, 지방 등이 합쳐진 값입니다. 만약 수분이 빠져나가거나 근육량이 감소했다면 체중이 줄어들 수 있으나, 체지방 비율이 줄어들지 않을 수 있습니다.
운동량 및 유형: 다이어트를 진행하면서 근력운동이 부족하다면, 근육량이 줄어들거나 유지되지 않을 수 있습니다. 근육은 기초대사량을 높여주므로, 유산소 운동뿐만 아니라 근력운동을 병행하는 것이 중요합니다. 주 2-3회의 근력 운동을 추가해 보세요.
영양 섭취: 단백질 섭취량이 충분하지 않으면 근육이 빠지고 체지방이 감소하지 않을 수 있습니다. 하루에 1.2-2.0g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 간편하게 단백질 쉐이크 등을 추가하면 도움이 될 수 있습니다.
식사 조절: 하루 식사 패턴이나 칼로리 섭취량을 다시 점검해 보세요. 저탄수화물 식단을 유지하고, 식사가 지나치게 제한적이지 않은지 확인하세요. 특히, 섬유질과 채소를 충분히 포함시켜야 식욕과 체중 조절에 도움이 됩니다.
측정의 정확성: 체지방 측정 방법도 영향을 미칠 수 있습니다. 인바디 검사 시 수분 상태, 운동 후 측정 등이 정확성을 떨어뜨릴 수 있으니, 같은 조건에서 측정하는 것이 바람직합니다.
변화가 느리더라도 포기하지 마세요! 꾸준함이 중요하며, 필요한 경우 전문가와 상담하여 조정을 거치면 좋습니다. 다이어트 보조제가 필요하다고 느낀다면, 고품질의 단백질 보충제를 활용해 보는 것도 좋은 방법입니다. 중간 점검을 통해 단계별 성과를 살펴보며 점진적인 목표를 설정해 보세요.
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