AI 다이어트 고민상담2주차랑 3주차 다른 게 뭐야?

스위치온 다이어트의 2주차와 3주차는 각각의 목표와 접근 방식에서 차이가 있습니다.

2주차: 간헐적 단식 도입 및 인슐린 저항성 개선

• 목표: 인슐린 수치를 낮추고 지방을 더 효율적으로 태우는 것이 핵심입니다.
• 식단: 하루 2번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심에는 저탄수화물 일반식을 유지합니다. 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 권장합니다. 허용되는 추가 식품으로는 견과류, 콩류, 그리고 블랙커피가 있습니다.
• 운동: 중강도 운동을 권장하며, 주 1회 24시간 단식도 도입됩니다. 몸의 대사를 더욱 활성화하는 시점입니다.

3주차: 대사 유연성 회복 및 체지방 연소 극대화

• 목표: 체지방 연소를 극대화하고 근육량을 증가시키는 데 초점을 둡니다.
• 식단: 2주차와 비슷하게 하루 2번 단백질 쉐이크를 섭취하되, 점심 메뉴에서 저탄수화물 일반식을 유지하고 저녁에도 무탄수화물 단백질 식단을 섭취합니다. 추가적으로 단호박, 토마토, 그리고 바나나 등의 식품도 허용됩니다.
• 운동: 운동 강도를 더욱 높이며, 주 2회 24시간 단식을 시행합니다. 이 시기에는 대사를 최적화하고 체지방을 더욱 효율적으로 줄이는 데 중점을 둡니다.

차이점 요약

• 2주차는 인슐린 저항성을 개선하고 간헐적 단식을 통한 신진대사 활성화에 중점을 둡니다.
• 3주차는 체지방 연소와 근육량 증가가 주요 목표로, 운동 강도를 높이는 것이 특징입니다.

이러한 단계별 접근은 스위치온 다이어트를 통해 더 나은 결과를 달성하는 데 큰 도움이 될 거예요! 필요에 따라 영양 보충제나 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.