AI 다이어트 고민상담2주차 지나고 근육량이랑 체지방량이 둘 다 증가하면 3주차로 이어가야하나요??

2주차에 근육량과 체지방량이 모두 증가하는 경우, 스위치온 다이어트를 계속 이어갈지 여부는 주의 깊게 고려해야 합니다. 일반적으로 다이어트의 목표는 근육량 증가와 체지방 감소입니다. 따라서 다음 사항을 체크해보세요.

1. 체지방량 변화: 체지방률이 증가한 원인을 분석하세요. 수분 유지, 섭취한 고열량 음식, 운동 부족 등이 원인일 수 있습니다. 특히 2주차에는 간헐적 단식을 통한 인슐린 저항성 개선이 이뤄지고 있으니, 이 점을 기억하세요.

2. 근육량 변화: 근육량이 증가했더라도 체지방량과 함께 증가했다면, 이는 일반적으로 바람직하지 않은 변화일 수 있습니다. 근육량 증가가 적절한 운동과 영양 공급의 결과라면 긍정적입니다. 하지만, 체지방 증가가 두드러진다면 3주차로 넘어가기에 앞서 상태를 조율하는 게 중요합니다.

3. 운동 강도 및 식사 계획 검토: 2주차에 수행한 운동 강도와 식단을 다시 점검해 보세요. 충분한 단백질 섭취와 함께 고강도 운동을 지속하는 것이 필요합니다. 체중 증가가 우려된다면, 탄수화물 섭취량을 조절하고, 일주일에 1~2회 24시간 단식을 시도할 수 있습니다.

4. 피드백과 조정: 체지방 검사를 통해 실제 변화를 확인한 후, 결정을 내리세요. 체지방이 여전히 증가하고 있다면, 목표를 달성하기 위한 조정이 필요할 수 있습니다.

결론적으로, 증가한 수치가 걱정스럽다면 3주차로 넘어가는 대신 현재의 상태를 점검하고 조절하는 방법이 좋습니다. 적절한 보충제나 단백질 쉐이크 섭취를 고려할 수 있지만, 우선 건강한 식단과 운동을 통해 안정성을 높이는 것을 권장합니다. 필요하다면 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다.