AI 다이어트 고민상담3일차에 식사를 하게 되면, 쉐이크 중심 식사를 몇 일 더 해야할까?

3일차에 식사를 시작하게 되면, 기본적으로 1-3일차 동안은 지방 대사를 촉진하기 위해 단백질 쉐이크를 중심으로 한 식사가 중요합니다. 일반적으로 3일차 이후에는 점차 일반식으로 전환하기 시작할 수 있지만, 계속해서 식단의 주요 요소로는 단백질 쉐이크를 유지하는 것이 좋습니다.

다음 진행 단계

• 4-7일차: 이 시기에는 1-3일차 동안의 원칙을 바탕으로, 하루 중 한 끼를 일반식(저탄수화물 식사)으로 포함시키고 나머지 두 끼는 단백질 쉐이크로 유지하는 것이 추천됩니다. 점심에 잡곡밥 반 공기와 단백질을 포함한 식사를 시도해보세요.

점진적인 일반식 도입

• 지속 가능성을 고려: 단백질 쉐이크는 체중 감량뿐만 아니라 근육량을 유지하는 데도 적합합니다. 식사에서의 단백질 섭취를 통해 만족감을 높이는 것이 중요해요.

• 허용적인 방식: 생리주기가 영향을 미친다면, 식사 계획을 유연하게 조정하세요. 예를 들어, 에너지가 필요한 날엔 쉐이크 외에도 건강한 간식을 포함할 수 있습니다.

필요한 경우

만약 지속적으로 체중 변화가 없거나 불편함이 있다면, 전문가와 상의하여 보다 맞춤형 조언을 받는 것도 좋습니다. 평소 이용하시는 단백질 쉐이크나 보충제를 활용하는 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 다만, 가장 우선적으로는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 잊지 마세요!

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