24일차 스위치온 다이어트 진행 중 외식 계획이 있으시군요! 외식 시에도 다이어트를 유지할 수 있는 몇 가지 방법을 안내해 드릴게요.
메뉴 선택:
- 단백질 중심의 메뉴를 선택하세요. 예를 들어, grilled chicken이나 생선 요리, 해산물 등을 추천합니다. 샐러드와 함께 주문하면 더욱 건강합니다.
- 탄수화물이 적은 잡곡밥이나 스팀 야채를 부가적으로 선택하도록 하고, 소스는 따로 제공받아 드세요.
식사 시간 조절:
- 점심과 저녁 사이에 간혹 배가 고플 수 있으니, 사전에 간단한 간식(예: 채소 스틱, 두부, 무가당 요거트 등)을 준비해 두시면 좋습니다.
- 외식 전에 맛있는 샐러드로 배를 살짝 채워두면 과식을 예방할 수 있습니다.
음료 선택:
- 물이나 허브티, 탄산수가 좋습니다. 한두 잔의 맥주나 와인을 원하신다면, 칼로리와 당분이 적은 옵션으로 선택하세요.
보조제 활용:
- 식사에 부족한 영양소를 보충하길 원하신다면, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용하시면 도움이 됩니다.
양 조절:
- 외식 시 너무 과식하지 않도록 주의하세요. 적당히 나누어 먹거나, 남기더라도 리얼리즘을 가지고 대응하세요.
심리적 부담 낮추기:
- 외식이 다이어트에 큰 영향을 미치지 않을 수 있으니, 스트레스 받지 말고 즐기세요. 중요한 것은 일관성과 지속성이지 순간의 선택이 아니니까요!
이런 팁을 참고하셔서 외식할 때도 스위치온 다이어트를 잘 유지하시길 바랍니다. 외식 후에는 체중 변화를 체크하고, 다음 식사에 조절해 주세요!
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