4주차 점심 외식 시에는 스위치온 다이어트를 고려하여 저탄수화물, 고단백 위주의 식사가 중요합니다. 다음과 같은 몇 가지 외식 옵션을 추천드립니다:
그릴드 치킨 샐러드: 다양한 채소와 함께 그릴에 구운 닭가슴살을 사용한 샐러드는 단백질과 채소를 동시에 섭취할 수 있어 매우 좋습니다. 드레싱은 가볍게 올리브 오일이나 발사믹 비니거로 선택하는 것이 좋습니다.
해산물 요리: 생선이나 해산물 요리는 오메가-3 지방산을 섭취할 수 있어 훌륭한 선택입니다. 쪄서 먹거나 구운 요리로 시킬 수 있으며, 사이드로는 채소구이나 샐러드가 좋습니다.
중식에서의 선택: 두부 요리나 닭고기/소고기를 활용한 볶음 요리가 좋습니다. 고추기름이나 저염 간장을 사용하면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다. 쌀 대신 콩을 사용한 비빔밥도 좋은 선택입니다.
저탄수화물 식당: 요즘 저탄수화물 메뉴를 전문으로 하는 레스토랑도 있으니, 그곳에서는 다양한 선택지를 통해 마음껏 고단백 식사를 즐길 수 있을 것입니다.
외식 시에도 단백질 보충제를 함께 챙겨 사용하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 샐러드나 해산물 요리와 함께 간단한 단백질 보충제를 추가하면 영양소의 균형을 맞출 수 있습니다.
외식이 스위치온 다이어트와 잘 조화를 이루길 바랍니다! 언제든지 추가 질문이 있으면 말씀해 주세요.
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