AI 다이어트 고민상담3주차 인바디 측정했는데 몸무게 -0.3kg, 골격근량 -0.2kg, 체지방률 +0.1% 인데 이거 실패한건가?

3주차 인바디 측정 결과를 보면, 몸무게가 -0.3kg 감소하고 골격근량이 -0.2kg 감소한 것은 다소 우려스러운 부분이 있을 수 있지만, 반드시 실패로 해석할 필요는 없습니다. 체지방률이 +0.1% 증가한 것도 다소 아쉽긴 하지만, 이 결과는 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다.

1. 체수분 변화: 인바디 측정은 수분 상태에 매우 민감합니다. 특히 운동 전후, 수분 섭취량, 환경 온도에 따라 체중과 체지방, 근육량 수치가 영향을 받을 수 있습니다. 이전보다 수분을 적게 섭취했거나 운동 후 즉시 측정한 경우 이런 변화가 있을 수 있습니다.

2. 근육 회복 과정: 다이어트를 하는 과정에서 근육량의 변화는 일반적이며, 특히 근력 운동을 통해 근육이 늘어나는 대신에 물리적 영향을 받을 수 있습니다. 즉, 근육량이 줄어들더라도 이는 일시적인 효과일 수 있습니다.

3. 식이 요인: 지난 주 동안의 식단이 어떻게 변화했는지, 필요한 단백질 섭취량을 충족했는지 점검해 보세요. 단백질이 부족하면 근육 손실이 일어날 수 있습니다.

4. 장기적인 변화: 인바디 측정은 단기적인 변화를 기록하는 것이 아니라 장기적인 패턴을 이해하는 데 더 중요합니다. 매주 동일한 환경에서 측정해 비교하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 이번 인바디 결과를 실패로 간주하기보다는 개선이 필요하다고 보는 것이 좋습니다. 다음 주에는 식단과 운동 강도를 다시 점검하고, 특히 단백질 보충 섭취를 신경 쓰는 것이 중요합니다. 프로틴 쉐이크 같은 보충제가 도움이 될 수 있으며, 꾸준한 운동과 함께 자신의 진행 상황을 체크하는 것이 필요합니다. 매주 인바디 수치를 비교하면서 미세한 조정으로 목표를 향해 나아가세요!