AI 다이어트 고민상담21일차야. 매일 공복에 인바디 측정중인데 갑자기 기초대사량도 10일차때처럼 확 줄었고 근육량-0.4체지방+0.6이야.떨어졌던 근육량 대사량 회복한지 오랜데 왜 갑자기 이럴까?
21일차에 기초대사량이 감소하고 근육량이 줄어든 것은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히, 스위치온 다이어트의 여러 단계 과정에서 생리적 변화가 일어날 수 있으므로, 아래 몇 가지 요인을 고려해보세요.
수분 상태 변화: 인바디 측정은 체내 수분량에 민감하기 때문에, 기초대사량과 근육량 변화가 수분 상태에 의한 것일 수 있습니다. 충분한 수분 섭취를 유지하고 있는지 확인해보세요.
운동 강도 및 빈도: 이전과 같은 고강도 운동을 지속하고 있나요? 운동 강도가 낮아지거나 운동 빈도가 줄어들면 근육량 감소와 기초대사량의 변화가 발생할 수 있습니다. 지금의 운동 패턴을 재조정해보는 것이 좋습니다.
영양섭취: 단백질 섭취가 충분한지, 각 식사에서 필요한 영양소를 골고루 섭취하고 있는지 점검하세요. 부족한 영양소가 근육량 감소에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 단백질 보충제나 필수 영양소가 잘 포함된 식단을 고려해보세요.
스트레스 및 수면: 스트레스 수준이나 수면의 질이 기초대사량과 근육량에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 몸의 회복력을 높이는 것이 중요합니다.
체내 호르몬 변화: 여성의 경우 생리주기에 따른 호르몬 변화가 신체에 큰 영향을 미칩니다. 호르몬 변화가 체중 및 구성에 영향을 줄 수 있으므로, 이 점도 염두에 두세요.
현재의 변화를 극복하기 위해서는 운동과 영양소 조절을 통해 전반적인 접근이 필요합니다. 필요한 경우 전문가의 도움을 받아 개별 맞춤형 대응 전략을 마련하는 것이 좋습니다.
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