네, 닭다리살은 스위치온 다이어트의 4-7일차에서 허용되는 단백질 식품 중 하나입니다. 닭다리살은 지방 함량이 다소 높지만, 좋은 단백질 공급원으로 매우 유용하죠. 이 시기에는 저탄수화물 식단을 유지하며 단백질 위주의 식사가 중요하니까요.
식사 시 고려할 점:
- 양 조절: 닭다리살을 선택할 때는 한 끼에 적당한 양으로 제한하고, 과도한 지방 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
- 조리 방법: 기름 없이 구워 먹거나 삶아서 조리하는 방식이 이상적이에요. 튀기거나 기름에 볶는 방법은 피하는 것이 좋습니다.
- 채소와 함께: 채소와 함께 요리해서 영양소를 균형 있게 섭취하는 것도 중요해요. 헬스에서 말하는 “색깔이 다양한 접시”를 실천해 보세요.
닭다리살 외에도 저녁 식사 시 다른 단백질 식품(예: 생선, 두부)과 혼합하여 균형 잡힌 식사를 만들어보세요. 더불어, 운동 후에 단백질 쉐이크를 함께 섭취하는 것도 근육 회복에 도움이 됩니다.
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