2주차에 접어들면서 저탄수화물 일반식으로 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 외식 시에는 아래와 같은 메뉴를 추천드립니다:
그릴드 치킨 샐러드: 신선한 채소 위에 그릴드 치킨이나 해산물을 얹고, 드레싱은 올리브 오일과 레몬즙으로 간단하게 조리합니다. 단백질 섭취와 함께 많은 양의 채소를 섭취할 수 있어 좋은 선택입니다.
해산물 요리: 삶거나 구운 새우, 오징어, 또는 연어와 같은 해산물이 포함된 요리는 저탄수화물로 좋습니다. 함께 건강한 지방이 포함된 아보카도나 브로콜리를 곁들여보세요.
두부와 채소 볶음: 두부를 곁들인 야채 볶음도 훌륭합니다. 간장을 최소화하고, 각종 향신료로 맛을 내면 더 건강하게 즐길 수 있습니다.
불고기나 샤브샤브: 고기를 메인으로 한 요리로 선택하고, 곁들임으로 채소를 많이 활용하세요. 국물은 저염을 선택하고, 나중에 탄수화물인 밥은 적게 섭취합니다.
프렌치 오믈렛: 계란으로 만든 오믈렛에 시금치, 버섯, 치즈 등을 추가하는 것도 훌륭한 선택입니다. 단백질이 풍부하고 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
외식할 때는 소스나 드레싱에 주의하고, 당분이나 불필요한 탄수화물은 피하는 것이 좋습니다. 외식 메뉴를 선택할 때는 재료를 구성하여, 저탄수화물과 건강한 단백질이 포함된 요리를 고르는 것이 핵심이에요! 필요한 경우, 건강 보조제가 포함된 단백질 쉐이크를 선택해 식사를 보완할 수 있습니다.
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