단백질 쉐이크의 칼로리는 개인의 다이어트 목표와 신체 상태에 따라 다를 수 있지만, 스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 주로 저탄수화물, 고단백 식사를 목표로 하는 만큼, 단백질 쉐이크는 일반적으로 150-250 칼로리 정도가 적당합니다. 이 범위의 칼로리는 포만감을 유지하면서도 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
단백질 쉐이크를 선택할 때는 단백질 함량이 15~30g 정도 포함된 제품을 추천드리며, 당분과 인공 첨가물이 적은 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 아침 공복에 섭취하거나 간식 대용으로 활용하면 좋고, 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.
그리고, 단백질 쉐이크 외에도 건강한 지방과 섬유소를 추가로 보충해 주는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아보카도나 시금치 같은 재료를 추가해 블렌더로 만들어 먹으면 맛과 영양이 더욱 풍부해질 수 있습니다. 여러 선택지가 있으니, 개인 취향에 맞는 방법으로 활용해 보세요!
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