300kcal 이하나 500kcal 같은 극단적인 칼로리 제한은 스위치온 다이어트의 원칙에 맞지 않아요. 다이어트 초기 단계인 1-3일차에는 지방 대사를 활성화하고 탄수화물의 섭취를 최소화해야 하지만, 너무 극단적인 칼로리 제한은 오히려 대사 건강을 해칠 수 있습니다.
이 단계에서 중요한 것은 단백질 섭취를 충분히 보장하는 것입니다. 체중 감량을 목적으로 하는 다이어트에서 단백질은 근육 손실을 방지하고 배고픔을 줄이는 데 도움을 줍니다. 하루 4번의 단백질 쉐이크 섭취와 함께 채소 및 무가당 플레인 요구르트 같은 허용식품을 활용하여 적절하게 칼로리를 유지하는 것이 중요합니다.
따라서 하루 500kcal 이하로 식사하는 것은 권장하지 않으며, 일반적으로는 하루 1,200-1,500kcal 정도로 설정하는 것이 좋습니다. 물론 개인의 체중, 신진대사, 활동량에 따라 다를 수 있으니, 자신의 상황을 고려해 조절하세요.
만일 단백질 보충을 위해 단백질 쉐이크와 같은 제품을 고려한다면, 품질과 성분을 잘 체크하여 선택하는 것이 좋습니다.
체중 감량을 위해서는 지속적인 식사 계획과 운동이 중요하니, 건강하게 진행하시길 바랍니다!
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