AI 다이어트 고민상담스위치온 12일차야. 11일에 단식 끝나자마자 파파존스 브라우니, 꿔바로우, 마라탕, 단무지 먹고 밤에 불고기 피자도 먹어버렸어.

먼저, 12일차에 접어드셨군요. 이렇게 빠른 속도로 진행하고 계신 점 축하드립니다!

지금까지의 진행 상황에서 고칼로리 음식으로 인한 섭취가 있었던 점은 조금 아쉽지만, 다이어트 중 이런 일이 종종 발생할 수 있습니다. 중요한 건, 이러한 순간에 어떻게 대처하느냐입니다.

1. 즉시 회복하기

• 다음 식사에서 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 채소 중심의 식사로 전환하세요. 예를 들어, 닭가슴살, 두부, 여러 가지 채소를 활용한 식사를 추천해 드립니다.
• 식사에 유산균도 함께 포함하여 장 건강을 돕는 게 좋습니다.

2. 수분 섭취 늘리기

• 저녁까지 물을 충분히 마셔서 체내 수분을 유지하세요. 하루 2L의 물을 목표로 해보세요.

3. 운동 추가

• 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 몸의 대사를 활성화할 수 있습니다. 특히 일정한 운동 루틴을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 정신적 회복

• 이런 일이 일어났다고 자신을 너무 탓하지 마세요. 다이어트는 단 marathon과 같아요. 장기적으로 지속 가능한 패턴을 만드는 것이 핵심이니까요.

5. 보조제 활용

• 두 번째 주부터 오메가3나 비타민C 등의 보조제를 고려하시는 것도 좋습니다. 이러한 보충제는 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

다음에는 원하시는 식단 계획이 있다면 그에 맞춰 조정하시는 것도 좋은 방법입니다. 다이어트를 할 때는 유연성을 유지하면서도, 건강한 방향으로 회복하는 것이 중요합니다.

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