4주차에서는 지방 감량과 대사 최적화가 주 목표이므로, 탄수화물 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로 저탄수화물 식단에서는 탄수화물의 섭취이 권장량은 하루에 약 50g 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 이는 각 개인의 신진대사와 활동량에 따라 조정할 수 있습니다.
4주차의 식사는 이제 저탄수화물 중심의 일반식으로 확대되므로, 고구마, 현미밥 같은 복합 탄수화물의 섭취를 포함할 수 있습니다. 이때 잡곡밥이나 고구마 같은 건강한 탄수화물의 양은 하루 한 끼 기준으로 반 공기에서 최대 1/2 공기 정도로 제한하는 것이 이상적입니다.
또한, 점심에 적절한 양의 단백질(예: 생선, 닭고기 등)과 채소를 함께 섭취하면 더욱 좋습니다. 탄수화물의 섭취량은 개인의 체중, 활동량, 목표에 따라 달라질 수 있으니, 체지방 검사를 통해 진행 상황을 점검하면서 조절하는 것이 효율적입니다.
마지막으로, 단백질 보충제로 알려진 제품도 일정량의 단백질을 간편하게 섭취할 수 있는 좋은 선택지가 될 수 있습니다. 이런 선택지는 특히 바쁜 일상 속에서도 영양소를 고르게 챙기는 데 도움이 될 수 있습니다.
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