AI 다이어트 고민상담스위치온 3주차 식단으로 플레인 요거트, 땅콩버터, 견과류, 모짜렐라 치즈를 즐겨 먹고 있는데 각각의 권장 섭취량이 궁금해.

스위치온 다이어트 3주차에 맞춰 식단을 조절하는 것은 매우 좋은 선택입니다! 각 식품의 권장 섭취량을 살펴보겠습니다.

1. 플레인 요거트: 하루에 약 150~200g 정도가 적당합니다. 이는 프로바이오틱스를 통해 장 건강을 촉진하고, 단백질도 함께 보충할 수 있는 좋은 방법이에요. 너무 많은 설탕이 포함되어 있지 않은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

2. 땅콩버터: 피넛버터는 고칼로리 식품이므로, 하루에 12 큰 술(약 1530g)을 권장합니다. 단백질과 건강한 지방의 공급원으로 좋지만, 양을 적절히 조절하는 것이 중요하니 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하세요.

3. 견과류: 하루에 약 30g, 즉 한 줌 정도가 적당하다고 볼 수 있습니다. 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 다양한 견과류를 선택하여 미네랄과 비타민을 보충할 수 있습니다. 하지만 견과류 또한 고칼로리이므로 섭취량을 조절하는 것이 필수예요.

4. 모짜렐라 치즈: 약 30~50g 정도가 적정량입니다. 치즈는 단백질과 칼슘의 좋은 공급원이며, 저지방 옵션을 선택하면 더 건강하게 즐길 수 있습니다.

이 식품들을 조화롭게 섞어 건강한 점심을 만들어 보세요! 추가적으로, 만약 프리미엄한 맛을 원한다면, 땅콩버터를 다양한 생리적 요구에 맞춘 제품으로 바꿔보는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 최종적으로 모든 식품을 적절히 섭취하여 신진대사 건강을 유지하고, 다이어트 목표를 효과적으로 달성하는 것이 중요합니다.