AI 다이어트 고민상담1일차 단백질파우더 섭취량은 어느정도야? 한번에 몇그람 하루에 총 얼마나?

1일차 스위치온 다이어트를 진행하면서 단백질 파우더 섭취량은 중요합니다. 일반적으로 하루에 약 3050g의 단백질이 필요하며, 이를 단백질 파우더로 채운다면 1회 섭취량은 약 1520g 정도가 적당합니다. 즉, 하루에 23번 나눠 섭취하면 총 3060g의 단백질 파우더를 섭취하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 아침 공복에 단백질 파우더 15g을 먼저 섭취하고, 오후 간식이나 저녁에 추가로 15g을 섭취하면 충분한 단백질을 공급 받을 수 있습니다. 다만, 개인의 체중이나 운동 수준에 따라 필요한 섭취량은 달라질 수 있으니 자신의 상황에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다.

섭취 시에는 물이나 무가당 두유와 섞어 먹는 것이 좋습니다.

추가로, 단백질 파우더 선택 시에는 품질 확인과 당 함량 체크를 할 수 있습니다. 다양한 제품이 시장에 나와 있지만, 너무 당분이 많은 제품보다는 지방이 적고 순수 단백질 위주인 제품을 선택하는 것이 바람직합니다!