AI 다이어트 고민상담4주차 들어갈려고 하는데 체지방율이 여전히 많이 높아. 근육량도 많이 높고. 4주차 들어가도 돼?

네, 4주차로 들어가고 싶다면 체지방율과 근육량에 대한 이해가 필요해요. 4주차에서는 대사 최적화와 체지방 감량이 핵심 목표입니다. 만약 체지방율이 여전히 높고 근육량이 많이 증가했다면, 이는 좋은 신호일 수 있지만, 체지방 감소에 대한 확인이 필요합니다.

4주차에 진입하기 위한 고려사항:

1. 체지방 검사: 체지방률이 높다면, 3주차 단계에서 지속할 필요가 있을 수 있습니다. 적정 수준의 체지방비율은 개개인마다 다르므로, 이전 측정값과 비교해보는 것이 중요합니다.

2. 근육량과 체지방률의 균형: 근육량이 많이 늘어나면 체중이 증가할 수 있지만, 체지방이 감소하지 않았다면 체지방 감소에 중점을 두어야 합니다. 근육량이 충분히 회복된 경우인지 체크하는 것이 필요해요.

3. 운동과 식단: 운동 강도를 늘려 지방 연소를 촉진하고, 단식날과 일반식일의 균형을 잘 맞추는 것이 핵심입니다. 저녁식사는 가급적 저탄수화물 식단을 유지하고, 고단백 섭취를 함께 하세요.

4. 주기적인 점검: 체지방 검사 후, 근육량과 체지방량의 변화를 주기적으로 모니터링하여 향후 진행 방향을 결정하세요.

결론

체지방량이 여전히 높다면 4주차에 진입하기보다는 3주차를 계속 진행하면서 변화 추이를 지켜보는 것이 좋습니다. 그러나 몸 상태에 따라 충분한 근육량이 확보된 것으로 판단된다면, 4주차로 진행하는 것도 가능합니다. 최종적인 결정은 자신의 몸 상태와 목표에 따라 진행하세요. 필요하다면 전문가의 상담도 고려해보세요!

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