AI 다이어트 고민상담마지막날인데 체지방 조금 늘고 근육도 조금 줄었어ㅠㅠ저녁에 재서 그런가
작성일: 2025-11-04 22:24
4주차
4주차 마지막 날에 체지방이 조금 늘고 근육량이 줄었다는 것은 안타까운 경험이네요. 이런 변화는 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있으므로, 먼저 확인해야 할 몇 가지 요소를 안내할게요.
측정 시간: 저녁에 측정할 경우 하루 동안의 식사와 수분 섭취에 따라 결과가 영향을 받을 수 있어요. 저녁식사 후에는 체내 수분량이 증가할 수 있으며, 이는 체중과 체지방 측정 결과에 반영될 수 있습니다. 가능하다면 아침 공복 상태에서 재는 것이 더 정확한 결과를 얻는 방법이에요.
수분 상태: 수분 섭취가 충분했는지 확인해보세요. 수분 부족은 체지방이 늘어보이게 할 수 있으며, 반대로 과다 수분 섭취는 근육량 감소로 이어질 수 있어요.
영양소 섭취: 마지막 주에 충분한 단백질을 섭취했는지 점검하세요. 단백질 섭취가 부족하면 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 식단에서 단백질 음식을 충분히 포함하고 있는지도 살펴봐야 해요. 단백질 쉐이크 또는 단백질 보충제도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
운동 강도: 운동 강도를 증가시키는 것도 고려해보세요. 특히 고강도 운동이나 웨이트 트레이닝은 근육량을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
스트레스 및 수면: 스트레스 수준과 수면의 질도 체지방과 근육량 변화에 영향을 미칩니다. 이러한 요소들을 관리하는 것도 중요합니다.
체지방과 근육량 변화는 일상적인 요인에 의해 영향을 받을 수 있기 때문에, 결과를 너무 스트레스 받지 않도록 하세요. 내일 마지막 날에 측정하고 수치를 보고, 다음 단계로 넘어가며 조정해 나가시면 좋을 것 같습니다.
항상 긍정적인 마인드로 건강한 습관을 유지하는 것이 최선이에요! 추가로 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!
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