15일차 진행 상황을 확인해보니 근육량이 -0.7kg 줄고 체지방은 -2.54kg 줄어드는 결과가 나왔군요. 이런 변화는 상당히 긍정적이며, 체지방이 줄어든 것은 스위치온 다이어트의 목표에 잘 부합합니다.
3주차로 넘어갈 때에는 몇 가지 요소를 고려해야 합니다:
근육량 변화: 근육량이 감소한 것은 약간 우려되는 부분입니다. 이는 운동 강도나 단백질 섭취 등 여러 요인에 영향을 받을 수 있습니다. 3주차로 넘어가면서 근육량 손실을 방지하기 위해 더 많은 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
체지방 변화: 체지방이 감소한 것은 좋은 신호입니다. 목표치에 도달하기 위해 체지방을 계속 줄이는 방법을 유지해야 합니다.
운동 강도 및 형태: 3주차는 간헐적 단식 및 근력 운동을 포함한 단계입니다. 고강도 운동을 추가로 더하면 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 활동 강도를 높여보세요.
체지방 검사: 체지방 검사 결과를 통해 현재 몸의 상태를 확인하고, 그에 따라 3주차 진행 여부를 결정하면 좋습니다.
결론적으로, 3주차로 넘어가는 것을 추천드리지만, 근육량 유지 및 유지를 위해 단백질 섭취와 운동 강도를 조정하는 것이 중요합니다. 필요하다면, 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용해서 보충하는 방법도 고려해 보세요. 진행 상황에 맞추어 식단과 운동을 조절하세요!
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