스위치온 다이어트의 유지기는 일반적으로 4주 프로그램 이후 4주에서 8주 정도 지속하는 것이 권장됩니다. 이 기간 동안에는 이전의 다이어트 단계에서 개선된 대사 건강과 체중을 유지하기 위해 일정한 식습관과 운동 루틴을 고수하는 것이 중요합니다.
유지기 동안에는 다음과 같은 점들을 유의해야 합니다:
신체 변화 모니터링: 매주 체중을 측정하고, 체지방 비율도 체크하는 것이 좋습니다. 이를 통해 몸 상태를 주기적으로 확인하고 필요시 조정을 할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단: 각각의 식사에 양질의 단백질과 신선한 채소를 포함시키고, 과일은 하루 1개 이하로 제한하세요. 가공식품과 당류가 많은 음식은 가능한 피하는 것이 좋습니다.
활동량 유지: 정기적으로 운동을 하여 신체 활동량을 유지하세요. 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 지속할 수 있지만, 일반적인 식사 패턴과 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
스트레스 관리 및 충분한 수면: 스트레스가 체중 변화에 영향을 미칠 수 있으므로, 요가, 명상, 충분한 수면 등을 통해 마음의 안정을 유지하세요.
이 유지를 통해 변화된 몸의 컨디션을 지속할 수 있으며, 필요한 경우 다른 보조제를 활용해도 좋습니다. 어떤 제품을 선택하든, 영양 성분과 품질을 고려하여 결정하는 것이 중요합니다.
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