AI 다이어트 고민상담1주차에 비해 몸무게는 오르고 체지방 늘고 기초대사량 근력은 다 떨어졌어 이 경우 계속 지속해야할까?

현재 12일차에 체중이 오르고 체지방이 늘어나며 기초대사량과 근력이 떨어진 경우, 여러 요인이 영향을 미쳤을 수 있습니다. 이러한 변화는 가끔 발생할 수 있으며, 특히 초기 다이어트 단계에서 신체가 새로운 식습관과 운동 방식에 적응해 가는 과정 중일 수 있습니다.

조언 및 해결 방안:

1. 체중 변화의 원인 파악:

   • 수분 보유: 초기에 나트륨 섭취가 많거나 수분이 많아 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.
   • 근육량 손실: 적절한 단백질 섭취가 부족할 경우 근육량이 줄어들 수 있으니, 단백질 섭취를 점검해보세요.
   • 호르몬 변화: 생리주기에 따라 호르몬 변화가 신체에 영향을 미칠 수 있으며, 이로 부종이나 체중 변화가 생길 수 있습니다.
   • 운동 강도 및 형태: 운동이 부족하거나 강도가 낮다면 체중 감소가 더디게 됩니다. 운동 강도를 높이거나 다양한 운동 방식(예: 근력 훈련 추가)을 고려해보세요.

2. 지속 여부 결정:

   • 목표 재확인: 원래의 목표가 무엇인지 다시 생각해보세요. 대사 건강 회복이 주목적이라면, 유명한 목표에 치우치기보다는 변화를 지속적으로 기록하고 관찰하세요.
   • 체지방 검사: 주기적으로 체지방 검사를 통해 진전을 관찰하고, 단기적인 변화에 너무 좌절하지 않도록 하세요.

3. 영양 보충: 필요한 경우, 오메가3, 비타민C, CoQ10 등의 영양제를 고려해보세요. 이들은 에너지 대사를 도와주고 신진대사를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 식사 조절 및 운동: 혹시 규칙적인 식사와 충분한 운동을 유지하고 있는지 점검해보세요. 허기를 느끼지 않도록 건강한 간식을 추가하고, 고강도 운동을 최소 주 4회 시행하는 것이 필요합니다.

계속 진행하실지 여부는 개인의 목표와 신체 반응을 고려해야 합니다. 변화가 없다면 식단과 운동 방식에 변화를 주는 것도 좋은 방법입니다. 인내심을 가지고 지속해 보시길 권장합니다!