AI 다이어트 고민상담스위치온 2주차에 하루 당 어느 정도가 적절해? 22g 너무 많아?

스위치온 다이어트의 2주차에서는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고, 건강한 신진대사를 구축하는 단계입니다. 이 시기의 식단은 저탄수화물 일반식을 포함하고 있으며, 단백질 섭취를 중요하게 여깁니다. 간혹 당 섭취에 대해 고민하시는 분들이 계신데, 일단 조정된 식단에서의 적정한 탄수화물 섭취량은 개인의 상황에 따라 달라질 수 있습니다.

일반적으로, 하루에 20~50g의 탄수화물을 섭취하는 것이 권장됩니다. 22g의 탄수화물 섭취량은 이 범위 내에 있는 만큼 적절한 수준으로 보입니다. 하지만 중요한 것은 단순히 숫자에 제한하는 것이 아니라, 각각의 개인이 느끼는 에너지 레벨과 혈당 수치에 따라 적절한 조정을 해 나가는 것입니다.

컵 밥으로 따지면 잡곡밥 반 공기 정도에 해당하며, 단백질원과 함께 섭취할 경우 포만감도 느끼고 필수 영양소도 충분히 섭취할 수 있습니다. 간혹, 더 많은 당 섭취가 우려되는 경우 가공된 당분이 아닌 자연식품에서 오는 낮은 GI(혈당지수) 탄수화물을 우선 고려하는 것도 좋은 방법이죠.

한편, 간혹 단백질 쉐이크와 같은 보조 제품을 이용하는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 이러한 제품들은 일반적으로 설탕이 적거나 없는 형태로 제공되므로, 체중 관리에 도움이 될 가능성이 있습니다.

결론적으로, 22g의 탄수화물 섭취는 2주차의 목표에 부합하므로 크게 걱정하지 않으셔도 좋습니다. 필요시 본인의 에너지 수준과 상태를 가장 고려하여 적절히 조절하세요!