AI 다이어트 고민상담23일차, 3주차 2번째로 진행중임, 키 158에 54kg정도면 탄수화물을 하루에 몇g정도 먹어야할까?

안녕하세요! 23일차 3주차 진행 중이시군요. 현재 여성으로서 스위치온 다이어트의 3주차를 진행하고 있는 상황이라면, 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

3주차 단계에서는 주로 무탄수화물 식단을 추천하며, 근육량을 증가시키고 체지방을 줄이는 것이 목표입니다. 단, 개인의 신체 조건 및 활동 수준에 따라 다를 수 있기 때문에 기본적인 가이드를 드리면 좋겠습니다.

일반적으로 이 단계에서는 하루에 탄수화물 섭취를 50g 이하로 유지하는 것이 바람직합니다. 특히 식사를 통해 자연적으로 섭취되는 탄수화물 베이스인 채소와 일부 과일 포함 후, 단백질 식품 위주로 식단을 구성해 주세요. 이렇게 하면 에너지를 안정적으로 공급하면서도 지방 연소를 극대화할 수 있습니다.

식단의 일부로 채소를 포함하시면 좋고, 예를 들어, 시금치, 브로콜리, 당근과 같은 녹황색 채소와 저염식 단백질(닭가슴살, 생선 등)을 조화롭게 배치하는 것이 효과적입니다. 간혹 시기에 필요한 에너지를 위해 탄수화물의 양을 조금 늘리고 싶다면, 고구마나 감자 같은 건강한 탄수화물을 소량 추가하는 것이 가능합니다.

마지막으로, 지속적인 운동과 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요! 그리고 필요에 따라 단백질 쉐이크를 통해 부족한 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 형편에 맞는 제품을 고려하신다면, 품질을 잘 확인해 보세요.

이렇게 조절하면서 꾸준히 진행하신다면 훌륭한 결과를 보실 수 있을 거예요! 화이팅입니다!