4-7일차에서는 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 매우 중요합니다. 이 단계에서의 목표는 대사 건강을 개선하고 지방을 효과적으로 연소하는 것입니다.
탄수화물 섭취량:
- 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식으로 설정하되, 잡곡밥 반 공기(현미잡곡밥이나 흰 쌀밥) 정도가 적절합니다.
- 그 외의 끼니는 단백질 쉐이크로 대체할 것을 권장합니다.
- 저녁에는 탄수화물을 섭취하지 않는 무탄수화물 단백질 식단으로 구성해야 합니다.
요약하면, 점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주로 구성하고, 아침과 저녁은 단백질 쉐이크와 단백질 식단으로 유지하세요. 이는 인슐린 저항성을 개선하고 지방 간을 완화하는 데 도움이 됩니다.
운동 강도와 활동량에 따라 개인차가 있을 수 있으니, 몸 상태를 잘 살펴보면서 조절하세요. 필요하다면 추가적인 탄수화물을 섭취하되, 단순당이나 고탄수화물 음식을 피하는 것이 중요합니다.
이 과정에서 탄수화물 보충에 대한 고민이 있다면, 저탄수화물 식단을 지원하는 영양제나 보조 제품을 조금 고려해 볼 수 있습니다. 하지만, 기본적으로 식단 조절을 중심으로 진행하는 것이 가장 중요하다는 점을 기억해 주세요.
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