4주차는 체지방 감량 극대화를 목표로 하며, 신체 대사가 완전히 회복된 상태에서 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 아래는 4주차 식단과 주의 사항에 대한 안내입니다.
4주차 식단 원칙
- 단백질 섭취: 하루 두 번 단백질 쉐이크를 섭취하세요. 아침과 오후 간식으로 적절한 양의 단백질을 공급받아야 합니다.
- 저탄수화물 점심 & 저녁:
- 점심: 저탄수화물 식단을 유지하며, 잡곡밥이나 생선, 닭고기 등 단백질 중심의 식사를 하세요.
- 저녁: 3주차의 무탄수식에서 저탄수식으로 조정하여, 적당량의 채소와 단백질을 함께 섭취합니다.
- 운동: 규칙적인 운동을 지속하여 신체 활동량을 높이고 체지방 소모를 극대화하세요.
주의 사항
- 체중 체크: 매일 아침 체중을 점검하여 변화를 모니터링하고, 필요한 경우 식단 조절을 고려하세요.
- 단식 일정: 주 3회 24시간 단식을 시행하며, 이는 지방 연소를 더욱 촉진합니다. 단식 후에는 고단백 식사를 충분히 섭취하여 근손실을 방지하세요.
- 균형 유지: 단식일과 일반식일을 균형 있게 조절하여 대사 저하를 방지하세요.
- 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 신진대사를 원활하게 유지하세요.
4주차는 건강하게 체지방을 줄이고 체력도 유지하는 것이 핵심입니다. 필요하다면, 체계적인 보충제가 도움이 될 수 있지만, 우선적으로는 자연 식품에서 영양을 얻는 것이 좋습니다. 시간을 두고 자신의 몸에 맞는 방식을 찾아가길 바랍니다!
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