4주차 점심 메뉴는 체지방 감량을 극대화하는 중요한 시간입니다. 이 단계에서는 저탄수화물, 고단백 식단을 유지하는 것이 핵심이에요. 아래는 몇 가지 추천 메뉴입니다:
닭고기 샐러드
- 닭 가슴살이나 닭 안심을 구워서 샐러드 채소(상추, 시금치, 방울토마토 등)와 함께 제공하세요. 오리엔탈 드레싱이나 발사믹 식초를 살짝 곁들여도 좋습니다.
연어와 아보카도
- 구운 연어 필레와 아보카도를 함께 섭취하세요. 올리브 오일과 레몬즙으로 간을 해주면 더욱 맛있습니다. 연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 다이어트에 도움이 됩니다.
채소와 두부 볶음
- 다양한 채소(브로콜리, 청경채, 당근 등)와 두부를 함께 볶아주세요. 저염 간장으로 간을 하고, 마무리로 참기름을 약간 뿌리면 고소한 맛이 더해집니다.
밥 + 단백질
- 현미잡곡밥 반 공기와 함께 삶은 계란, 수육(돼지고기) 혹은 두부 요리를 곁들여 주면 좋은 조합이 됩니다.
식사는 가급적 취침 전 4시간 이내에 마치고, 충분한 수분을 섭취하는 것도 잊지 마세요. 다양한 조리법으로 같은 식재료라도 색다른 맛을 내는 방법을 시도해 보세요! 필요하신 경우, 단백질 보충제를 식사와 함께 활용할 수도 있습니다. 어떤 메뉴가 마음에 드는지 모르겠지만, 활기찬 점심 되세요!
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