AI 다이어트 고민상담삼시세끼 요거트랑 단백질쉐이크 먹어도 되니

3일차 스위치온 다이어트를 진행하고 계시군요! 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 허용된 식품을 중심으로 식사를 구성하는 것이 중요합니다.

요거트를 삼시세끼 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 대신, 요거트를 간식으로 섭취하면서 단백질 쉐이크를 주요 식사로 유지하는 것이 좋습니다. 이유는 요거트는 탄수화물 함량이 있을 수 있기 때문에 1일 탄수화물 섭취량을 20-50g으로 제한하는 데 방해가 될 수 있기 때문입니다.

식사 예시:

• 아침: 단백질 쉐이크
• 간식: 무가당 플레인 요거트 (소량)
• 점심: 단백질 쉐이크
• 저녁: 단백질 쉐이크 또는 허용된 단백질원 (예: 삶은 계란, 닭가슴살 등)

요거트를 즐기고 싶으시다면, 무가당 플레인 요거트를 소량 섭취하는 것을 추천드립니다. 하지만, 항상 단백질 쉐이크를 기본으로 하여 탄수화물의 양을 관리할 수 있도록 유의하세요. 이렇게 진행한다면 효과적인 다이어트에 도움이 될 것입니다!

만약 단백질 보충이 더욱 필요하다면, 특정 단백질 보충제도 고려해볼 수 있습니다. 하지만, 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식사와 운동을 지속하는 것이니 참고해 주세요!