2주차 진행 중이라면 일반적으로 하루 2번의 단백질 쉐이크와 저탄수화물 일반식을 섭취해야 하는 시점이에요. 이 단계에서는 견과류를 약간 선택적으로 포함할 수 있습니다.
견과류는 건강한 지방과 단백질, 그리고 다양한 비타민과 미네랄이 풍부해요. 하지만 섭취 시 주의해야 할 점이 몇 가지 있어요. 먼저, 하루에 한 줌 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 과도한 양을 섭취하면 칼로리가 증가할 수 있으므로 조절이 필요해요.
또한, 견과류의 종류에 따라서도 선택을 고려해야 합니다. 예를 들어, 호두나 아몬드 같은 것은 오메가3 지방산과 단백질을 공급해 주기 때문에 좋은 선택이에요. 반면에, 설탕이나 소금으로 가공된 제품은 피하는 것이 좋습니다.
저녁 식사 시에는 견과류를 간식으로 활용하거나, 단백질 식사와 함께 단백질 쉐이크에 추가해 먹는 방법도 좋은 아이디어예요. 이렇게 하면 더욱 영양을 보충할 수 있습니다.
마지막으로, 필요에 따라 단백질 보충제와 함께 견과류를 적절히 조화시켜 섭취하면 다이어트에 도움이 될 수 있어요. 다만, 과용하지 않도록 적절한 양을 지키는 것이 중요합니다.
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