AI 다이어트 고민상담오늘 단식하는 날인데 저녁에 밥먹을때 단백질 몇그람 먹어야 해?

4주차에 접어들며 단식하는 날에 저녁 식사를 계획하고 있으시군요! 이 단계에서는 체지방 감량을 극대화하는 것이 목표이므로 적절한 단백질 섭취가 중요합니다.

저녁식사에서는 단백질을 충분히 포함하는 것이 필수적입니다. 일반적으로 성인은 체중 1kg당 1.2g에서 2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋으며, 다이어트 중일 경우 1.5g에서 2g이 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루에 약 90g의 단백질이 필요할 수 있습니다.

저녁에는 그 중 30~40g 정도의 단백질을 포함시킬 수 있도록 조절해보세요. 이러한 단백질은 등푸른 생선, 닭가슴살, 두부, 달걀 등에서 얻을 수 있습니다. 함께 다양한 채소를 곁들인다면 영양 균형을 맞출 수 있어요.

단백질 섭취를 쉽게 도와주는 방법 중 하나로, 단백질 쉐이크 같은 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 이는 쉽게 섭취할 수 있어 바쁜 저녁 시간에 유용할 수 있죠.

식사를 마친 후에는 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요! 하루 권장량인 2리터 이상을 유지하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 체액 저류를 방지하며 건강한 다이어트를 이어갈 수 있습니다. 잘 진행하시길 바랍니다!

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