AI 다이어트 고민상담하루 단백질 섭취량

스위치온 다이어트를 1-3일차 진행하고 계시군요! 이 단계에서는 지방 대사를 켜기 위해 단백질 섭취가 특히 중요합니다. 하루에 필요한 단백질 섭취량은 개인의 체중과 목표에 따라 다르지만, 일반적으로 체중 1kg당 1.2g에서 1.5g 정도의 단백질을 추천합니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루 72g에서 90g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.

이 단계에서 단백질은 주로 단백질 쉐이크를 통해 섭취하실 수 있습니다. 하루에 4번 쉐이크를 드실 수 있으니, 각 쉐이크에 15~20g의 단백질이 포함된 제품을 선택하시면 좋습니다. 이 외에도 두부나 무가당 플레인 요거트 같은 식품도 단백질 보충에 도움이 됩니다.

단백질 섭취 외에도 충분한 수분을 유지하고, 식사 시 탄수화물 섭취를 20-50g으로 제한하며 채소 섭취를 통해 포만감을 챙기는 것도 잊지 마세요. 이렇게 하루 동안 균형 잡힌 영양 섭취를 이루면, 더욱 효과적으로 다이어트 목표를 달성할 수 있을 것입니다.

제품 제안이 아니라면, 이런 방식으로 자연스럽게 단백질을 보충하고, 필요에 따라 다양한 선택지를 고려하는 것도 좋은 아이디어입니다. 추가 질문이 있다면 언제든지 물어보세요!

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