4-7일차 스위치온 다이어트 중이라면 통밀빵은 주의가 필요합니다. 현재 단계에서는 저탄수화물 식단에 중점을 두어야 하므로, 통밀빵이 들어간 식사는 적합하지 않을 수 있습니다.
통밀빵은 상대적으로 정제된 밀가루보다 영양가가 높고 섬유질이 많이 포함되어 있지만, 여전히 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 주의 깊게 섭취하는 것이 좋습니다. 특히, 식사량을 조절하고 탄수화물 섭취를 최소화해야 하는 이 단계에서는 통밀빵 대신 다른 허용 식품을 고려하는 것이 효과적입니다.
대신, 달걀이나 단백질 쉐이크 등 저탄수화물 고단백 식품으로 에너지를 보충하는 것이 좋습니다. 채소로 만든 스무디나 샐러드로도 충분한 영양을 섭취할 수 있습니다.
이런 선택이 어려운 경우에는 통밀빵을 소량 섭취한 뒤, 그에 따른 후속 반응을 눈여겨보는 것이 좋습니다. 하지만, 기본적으로 저탄수화물 유지가 우선이리라 생각됩니다. 또, 가능하다면 식이보충제 같은 제품으로 단백질을 챙기며 필요한 영양소를 보충하는 것도 추천드립니다.
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