AI 다이어트 고민상담1주 4일차 식단 알려주고 허용음식 알려주세요~ 그리고 1주차 외식 허용음식도
작성일: 2025-04-29 23:29
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1주 4일차는 스위치온 다이어트의 적응기에 해당하며, 일반식의 도입을 시작하는 단계입니다. 식단을 제대로 구성하는 것이 중요하니 아래 정보를 참고하세요.
1주 4일차 식단 (일반식 도입)
아침:
- 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
점심:
- 저탄수화물 일반식: 잡곡밥 반 공기 + 단백질 위주의 식사 (예: 삶은 닭가슴살, 생선, 두부 등)
- 야채 샐러드 (올리브 오일 드레싱)
저녁:
- 단백질 쉐이크
- 또는 가벼운 단백질 식단 (예: 삶은 계란, 두부, 또는 닭고기)
허용 음식
- 단백질: 닭고기, 생선, 해산물, 두부, 계란
- 채소: 시금치, 브로콜리, 당근, 오이, 양배추 등 및 허용된 다른 채소
- 건강한 지방: 올리브 오일, 아보카도
- 허용 음료: 물, 허브티, 녹차
외식 허용 음식
외식 시에도 건강한 선택을 할 수 있습니다. 가능한 메로는 다음과 같습니다:
- 샐러드: 드레싱은 소량의 올리브 오일로 선택
- 그릴 요리: 소금 간이 적은 고기나 생선
- 스시: 고기 또는 생선 중심으로 소량의 밥과 함께
- 차돌박이를 이용한 샤브샤브: 야채와 함께
이런 식단을 바탕으로 외식 시에도 건강한 선택들을 할 수 있습니다. 상기 설명한 내용으로 요리를 활용하면 1주차를 명확히 진행할 수 있으니, 주의 깊게 식사하고 필요하다면 적절한 보조제를 함께 고려해 보세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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