AI 다이어트 고민상담3주차에 먹을 수 있는건 뭐야

3주차는 스위치온 다이어트의 중요한 단계로, 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 시기입니다. 이 단계에서 섭취할 수 있는 음식과 식사 방법에 대해 안내해 드릴게요!

3주차 허용 식품

1. 단백질 쉐이크: 아침과 오후 간식으로 섭취하세요. 불필요한 추가당이 없는 제품을 선택하는 것이 좋아요.
2. 점심식사:
   • 저탄수화물 일반식으로, 현미 잡곡밥 반 공기 또는 흰 쌀밥 반 공기를 포함한 식사를 하세요.
   • 단백질 위주로, 생선, 닭고기, 두부, 해산물(굴, 새우 등)을 선택하세요.
3. 저녁 식사: 저탄수화물 단백질 식단을 유지해주세요.
   • 등푸른 생선, 수육, 삶거나 끓인 고기를 포함한 식사를 하세요.
4. 추가 허용 식품:
   • 채소: 흐린 것보다 색깔이 진한 녹색 채소(브로콜리, 시금치 등)
   • 해조류(미역, 다시마), 버섯류, 두부 및 저염 간장 등을 활용할 수 있습니다.
   • 저염에 가까운 치즈와 아보카도는 건강한 지방으로 추가해도 괜찮습니다.

식사 팁

• 간식: 간식은 가능한 한 채소 스틱(당근, 오이 등)이나 무가당 플레인 요거트로 대체하세요.
• 운동 전후: 운동 강도를 높일 때, 운동 전후로 바나나 한 개나 고구마를 섭취하는 것도 좋은 방법이에요.

주의사항

• 식사 시간은 자유롭게 조절할 수 있지만, 가급적 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
• 개인의 상황에 따라 탄수화물 섭취량을 조절해주세요.

추천 제품

단백질 쉐이크나 유산균 보충제를 사용하면 체중 감소에 도움이 될 수 있어요. 하지만 식단의 대부분은 자연 식품으로 구성하는 것이 최선입니다.

이렇게 3주차에 맞춰 음식 선택을 하시면 됩니다! 더 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요.