AI 다이어트 고민상담몸무게 안빼고 근육량만 늘리고 싶은데 단식을 해야 하나요?

몸무게를 줄이지 않고 근육량을 늘리려면 단식보다는 올바른 영양 섭취와 운동에 중점을 두는 것이 좋습니다. 특히 스위치온 다이어트 단계에서 단식은 지방 연소를 목적으로 하지만, 근육 증가에는 저탄수화물, 저지방 식단보다 단백질을 충분히 섭취하는 것이 더욱 중요해요.

1. 단백질 섭취: 하루 동안 충분한 단백질을 섭취해야 근육 생성에 필요한 아미노산을 공급할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크, 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등을 포함하세요.

2. 운동 계획: 근력 운동(웨이트 트레이닝)을 통해 근육 질량을 늘리는 것이 중요합니다. 고강도의 운동을 주 3-4회 정도 반복하는 것을 추천합니다.

3. 영양소 조절: 탄수화물의 양을 지나치게 제한하지 않는 것이 좋습니다. 근육 회복과 성장을 위해서는 일정량의 탄수화물이 필수적입니다. 예를 들어, 고구마, 현미밥 같은 건강한 탄수화물을 적절히 포함시키는 것이 좋아요.

4. 수분 섭취: 근육을 유지하고 성장시키기 위해 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

단식 대신 이러한 방법을 통해 근육량을 늘리는 데 주력하는 것이 효과적이에요. 그리고 보충제로 오메가3나 단백질 쉐이크 등을 활용하면 근육 성장에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 운동과 영양에서 균형을 이루는 게 가장 중요합니다.