저녁 9시인데 무기력감을 느끼고 계시군요. 특히 스위치온 다이어트를 1-3일차에 진행하고 계신데, 이 시기는 몸이 지방을 에너지원으로 사용하기 위한 중요한 전환기이기 때문에 무기력감이나 피로를 느끼는 것이 자연스러운 반응일 수 있습니다.
이런 무기력감을 극복하기 위해 몇 가지 조언을 드리겠습니다:
수분 섭취: 체내 수분이 부족하면 피로감을 느낄 수 있습니다. 물을 충분히 마시는 것을 권장합니다. 하루에 2리터 이상 잊지 마세요!
단백질 섭취: 저녁 식사에 간단한 단백질뿐 아니라 저염 간식을 추가해보세요. 예를 들어, 무가당 요거트나 두부 스낵이 좋습니다. 단백질은 근육을 유지하고 에너지를 공급하는 데 도움을 줍니다.
가벼운 스트레칭이나 산책: 무기력함이 심할 때는 가볍게 몸을 움직이는 것이 좋습니다. 짧은 스트레칭이나 호흡 운동, 간단한 걸음으로 circulation을 도와주세요.
신체 리듬 조정: 하루 14시간 공복을 유지하되, 꾸준한 수면 패턴을 설정해보세요. 충분한 수면은 에너지 회복에 중요한 역할을 합니다.
체중 변화 주기 확인: 일정 수의 매일 체중을 확인해보세요. 체중 변동이 없다면 이러한 무기력감은 네가 기본적으로 적응하는 과정이라고 이해해 볼 수 있습니다.
이런 방법을 통해 좀 더 편안한 상태로 이어질 수 있을 것 같아요. 무기력감이 계속된다면 일단 4일차부터 시도해 보셔도 괜찮습니다. 자신을 너무 압박하지 마세요!
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