AI 다이어트 고민상담단백질 몇그람먹어야해

스위치온 다이어트의 4-7일차에 해당하는 현재 단계에서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 이 시기에는 근육량 유지를 도우면서 체중 조절을 위한 적절한 영양 공급이 필요합니다.

일반적으로, 매 끼니마다 단백질 식품을 포함하는 것이 좋으며, 하루에 필요한 단백질 양은 체중에 따라 다르게 계산할 수 있습니다. 평균적으로 체중 1kg당 약 1.2g에서 1.6g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우, 하루에 약 72g에서 96g의 단백질을 섭취하면 좋습니다.

식사는 아침, 점심, 저녁으로 나누어 균형 있게 섭취하며, 단백질 쉐이크나 유산균 등을 활용해 보충할 수 있습니다. 단백질의 좋은 원천으로는 닭가슴살, 생선, 두부, 계란, 콩류 등이 있습니다.

또한, 단백질을 보충하는 보조제를 고려할 수도 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크는 간편하게 추가할 수 있는 좋은 선택입니다. 하지만 항상 균형 잡힌 식사를 우선으로 하며 보조제는 그 보충 수단으로 활용하는 것이 좋습니다.

단백질 섭취량을 정확히 계산하여 하루 동안 나눠서 섭취하고, 각 식사에 단백질이 포함되도록 해주세요. 이렇게 하면 다이어트 목표와 건강을 동시에 챙길 수 있습니다!

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