AI 다이어트 고민상담2주차부터 점심 저탄수 저녁 무탄수 하잖아 그럼 하루 총량 순탄수량을 맞추라는거야 아니면 한끼에 순탄수량을 맞추라는거야? 밥을 170그람이나먹어도 순탄수가 60밖에 안돼

스위치온 다이어트 2주차에서 점심은 저탄수화물 일반식, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성되며, 전체적인 탄수화물 섭취량을 관리하는 것이 중요해요. 그래서 하루 총 탄수화물량을 맞추는 것이 핵심이에요.

즉, 점심, 저녁 각각의 식사에서 탄수화물 양을 체크하면서 하루 동안의 탄수화물 총량을 50-100g 정도로 유지하는 것을 목표로 해야 해요. 예를 들어, 점심에 170g의 밥을 먹고 탄수화물이 60g이라면 저녁 식사에서는 추가로 탄수화물을 섭취하지 않아야 하고, 그 대신 단백질 위주의 식단으로 배부르게 드시는 게 좋아요.

만약 저녁에 탄수화물이 아예 포함되지 않는다면, 점심의 저탄수화물 양이 균형을 잡는 것이 잘 이루어져야 해요. 이를 위해 잡곡밥 같은 저탄수화물 대체 식품이나, 필요한 경우 단백질 쉐이크 등을 활용해보는 것도 좋은 방법이에요.

그러니까 밥을 포함해 전체적으로 조절하는 것이 중요하고, 필요하면 영양사를 통해 구체적인 식단이나 탄수화물 계산을 돕는 조언을 받는 것도 도움이 될 거예요!

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