AI 다이어트 고민상담2주차에 치팅을 많이했는데 다시 처음부터 시작해야해?

치팅을 많이 했다고 하더라도, 다시 처음부터 시작할 필요는 없습니다! 스위치온 다이어트는 유연성을 고려한 프로그램이기에, 작은 실수는 충분히 회복할 수 있습니다. 2주차에 들어가면서 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 것이 주요 목표인데요, 이를 위해 다음과 같은 방법으로 진행하면 좋습니다.

1. 식단 조정: 벌써 치팅을 했던 만큼, 식단을 더욱 철저하게 관리해 보세요. 점심에는 저탄수화물 일반식을 유지하고, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단(등푸른 생선이나 삶은 고기 위주)으로 식사를 준비하세요.

2. 단식 지속: 간헐적 단식에 충실해 보세요. 하루 2번 단백질 쉐이크를 섭취하고 점심을 건강한 일반식으로 채우면서, 저녁에는 단백질 중심으로 간섭해 주세요.

3. 운동 강화: 고강도 운동을 포함시켜 신진대사를 촉진하세요. 운동을 통해 스트레스를 해소하고 몸의 변화를 느끼게 됩니다.

4. 여유를 두세요: 치팅을 했다고 해서 심각하게 스트레스를 받을 필요는 없습니다. 중요한 건 계속 일관성을 유지하는 것입니다. 다음 식사에서는 건강한 선택을 하시고, 운동도 잊지 마세요.

이런 방식으로 진행하면서, 다음 주차에 체지방 검사도 해보세요. 몸의 변화를 꾸준히 확인하는 것이 중요합니다. 그리고 필요하다면 고강도 운동 후 단백질 보충제 같은 제품을 고려해 보는 것도 좋습니다. 그러나 가장 중요한 건 여유롭게 꾸준함을 유지하는 것입니다! 꾸준히 실천하다 보면 다시 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요!