3주차 진행 중이라면, 저녁 첫 끼에 탄수화물을 섭취하는 것은 상황에 따라 다를 수 있습니다. 이 단계에서 중요한 것은 저탄수화물 단백질 식단을 유지하고, 탄수화물 섭취를 조절하는 건데요, 특히 간헐적 단식과 더불어 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표입니다.
저녁식사는 가급적 고단백 식품 중심으로 구성하고, 탄수화물은 최소화하는 것이 좋습니다. 하지만, 탄수화물을 소량 포함할 경우, 고구마나 현미밥과 같은 건강한 탄수화물을 선택하고, 운동량에 따라서 소량만 들어가도록 조절해 보세요. 일반적으로 저녁 식사를 한 후 4시간 이상 지나야 하므로, 탄수화물 섭취는 수면에 영향을 미치지 않도록 주의해야 하며, 필요 시 운동 후 균형 잡힌 저녁을 추천합니다.
따라서 저녁 첫 끼에 약간의 탄수화물을 포함하더라도, 주의 깊게 양과 종류를 선택해야 합니다. 예를 들어, 고단백 식품(닭가슴살, 생선 등)과 함께 채소를 많이 포함시킨다면, 탄수화물 섭취가 오히려 도움이 될 수 있습니다. 잊지 말고, 수분 섭취는 충분히 해서 체내 수분 균형도 잘 유지하세요.
이런 식단을 보조할 수 있는 제품이나 보충제도 고려할 수 있지만, 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식사와 적정량의 운동이니 그 점을 명심해 주세요.
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