AI 다이어트 고민상담단계별 식단 추천해주세요

스위치온 다이어트를 단계별로 진행하며 식단을 추천해 드릴게요! 각 단계에 맞춰 식사 내용과 주의사항을 포함하겠습니다.

1주차 (1~3일차) - 지방 대사 스위치 켜기

식단:

• 아침: 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
• 간식: 무가당 플레인 요구르트
• 점심: 단백질 쉐이크
• 간식: 채소 스틱 (오이, 당근 등)
• 저녁: 단백질 쉐이크

주의사항:

• 하루 탄수화물 섭취는 20-50g 이내로 제한하고, 필요 시 채소나 두부를 추가로 섭취하세요.
• 배고픔을 느끼지 않도록 허용 식품(채소, 두부 등)을 활용하세요.

1주차 (4~7일차) - 적응기 (일반식 도입)

식단:

• 아침: 단백질 쉐이크
• 점심: 잡곡밥 반 공기 + 단백질(닭고기, 해산물 등)
• 간식: 단백질 쉐이크
• 저녁: 단백질 쉐이크

주의사항:

• 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 마치고, 간식은 단백질 기반으로 선택하세요.
• 추가로 해조류나 버섯을 포함해 다양성을 주는 것도 좋습니다.

2주차 - 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선

식단:

• 아침: 단백질 쉐이크
• 점심: 저탄수화물 일반식 (예: 잡곡밥 + 단백질)
• 저녁: 무탄수화물 단백질 식단 (예: 삶거나 끓인 고기 위주)

주의사항:

• 저녁 6시 이후 24시간 단식을 실시하고, 필요 시 견과류를 간식으로 추가하세요.

3주차 - 대사유연성 회복과 신진대사 최적화

식단:

• 아침: 단백질 쉐이크
• 점심: 저탄수화물 일반식 (2주차와 동일)
• 저녁: 무탄수화물 단백질 식단

주의사항:

• 주 2회 24시간 단식을 유지하고, 고강도 운동을 통해 신진대사를 더욱 활성화하세요.

4주차 - 체지방 감량 극대화

식단:

• 아침: 단백질 쉐이크
• 점심: 저탄수화물 식단 유지
• 저녁: 저탄수화물 또는 단백질 위주의 식사

주의사항:

• 근육량 회복이 확인되면 주 3회 24시간 단식을 진행하고, 영양소 섭취에 신경 써 주세요.

각 단계에서의 식사는 탄수화물을 제한하고 단백질 중심으로 구성해야 하며, 신체 반응을 잘 관찰하면서 조정해 주세요. 여기에 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제를 활용하는 것도 좋지만, 기본적인 식단과 운동이 가장 중요하다는 점을 항상 기억하세요!