그릭요거트는 단백질 함량이 높고, 맛도 좋아 간식으로 훌륭한 선택이에요! 스위치온 다이어트 1-3일차에는 탄수화물 섭취를 제한하면서도 배고픔을 느끼지 않도록 허용 식품에서 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.
당 함량이 100g당 4g이라면, 1일 섭취 제한량의 기준을 고려해야 해요. 일반적으로 이 단계에서는 하루에 20-50g 이내의 탄수화물 섭취를 권장하는데요, 그릭요거트 100g 기준으로 적당히 조절하면 좋습니다.
예를 들어, 100g을 기준으로 하여 50g 정도 섭취할 경우 대략 2g의 당을 섭취하게 되니, 나머지 식사로도 탄수화물 섭취를 고려하여 결정하는 것이 좋습니다. 그러니 하루 총 탄수화물 섭취량에도 주의하면서 최대한 허용된 간식으로 활용하시면 좋을 것 같아요.
그릭요거트를 간식으로 먹을 때, 넷스는 요거트의 단백질 함량을 고려해 보충해 주시면 전체적인 영양 균형을 높일 수 있어요. 100g 이하에서 시작해 자신에게 맞는 양을 조절해 보시면 좋겠습니다!
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