AI 다이어트 고민상담저탄수화물 식단이 그 식사 내에서 탄수화물 비율이 낮은거야 아니면, 비율 자체는 높은데 탄수화물 양이 적어도 괜찮은거야?

저탄수화물 식단에서는 탄수화물의 양이 낮은 것이 핵심입니다. 구체적으로 말하자면, 전체 칼로리에서 탄수화물의 비율이 낮아야 하는데, 일반적으로 하루에 탄수화물 섭취량을 20g에서 50g 이내로 유지하는 것이 좋습니다. 따라서 비율이 높으면 안 되며, 가능하면 탄수화물의 양을 줄이는 것이 중요합니다.

4일차의 경우, 저탄수화물 식단이니 점심 식사에서 탄수화물의 양은 최소화하고 단백질과 건강한 지방을 중심으로 식사를 구성하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 잡곡밥을 약간 포함하는 것은 괜찮지만, 가능하면 반 공기 이하로 제한하고 대신 단백질이 풍부한 음식(생선, 닭고기, 두부 등)과 함께 섭취하세요.

추가적으로, 식사시간 내에 허용되는 채소(녹황색 채소 등)를 충분히 포함시켜서 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 필요하다면 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 함께 고려해볼 수 있습니다. 이렇게 하면 필수 영양소를 보충하면서도 저탄수화물 원칙을 잘 지킬 수 있습니다.

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