AI 다이어트 고민상담생리 전 주 이기때문에 입터짐 조짐이 있기도 한데, 단식날 이후 식사에서 꼭 입터질 것 같고, 배부르게 건강한 음식을 먹어도 자꾸 초콜릿이나 다른 음식이 너무 땡겨.

생리 전 주기와 관련된 결과로 입이 헐거나 단맛이 땡기는 것은 꽤 일반적인 현상이예요. 호르몬의 변화로 인해 식욕이 증가하고, 달콤한 음식을 찾는 욕구도 커지죠. 이를 관리하는 방법을 아래와 같이 제안해 드릴게요.

1. 균형 잡힌 식사: 단식 후 첫 식사에서 충분한 단백질과 섬유질이 포함된 음식을 선택하세요. 예를 들어, 단백질 식품인 닭가슴살이나 생선, 그리고 녹황색 채소와 함께 잡곡밥이나 고구마를 섭취해 보세요. 이렇게 하면 혈당을 안정시키고 포만감을 높일 수 있습니다.

2. 스낵 조절: 초콜릿이 땡긴다면, 단백질 바나 다크 초콜릿(70% 이상의 카카오 함유)을 소량 섭취해 보세요. 다크 초콜릿은 항산화 물질이 풍부하고, 소량으로도 단맛을 충족시킬 수 있어요.

3. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 체중 증가를 방지하고 신진대사를 촉진하세요. 특히 온수나 허브티는 기분을 진정시키고, 출출할 때 도움이 될 수 있습니다.

4. 대체 간식: 입이 헐었다면, 무가당 요거트나 과일처럼 건강한 간식으로 대체해 보세요. 베리류 과일이나 견과류는 위안을 줄 수 있고, 영양가도 높습니다.

5. 자기 면역을 강화: 스트레스와 호르몬 변화로 인해 감정적으로 휘둘릴 수 있습니다. 명상이나 요가와 같은 스트레스 관리 기법을 통해 심신의 안정을 찾는 것도 좋습니다.

마지막으로, 다이어트 중에는 너무 강한 욕구가 올 수 있지만, 큰 틀에서 건강한 선택지를 유지하고 일관성을 가지는 것이 중요합니다. 단식을 지나고 생리 주기를 고려하여 필요할 경우 원활한 영양 보충제를 섭취하는 것도 один варианта. 자신을 раздражать하지 않도록 하세요!