AI 다이어트 고민상담섭취가능 음식 최대한 자세히 알려줘

4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 시기에는 저탄수화물 일반식을 도입하여 신체가 건강하게 적응하도록 돕는 단계입니다. 다음은 허용되는 음식과 함께 몇 가지 자세한 내용을 담았습니다.

1. 허용되는 음식

주식

• 단백질 쉐이크: 아침, 오후 간식, 저녁에 섭취. 무가당 두유나 물과 함께 섭취하면 좋습니다.

점심식사 (저탄수화물 일반식)

• 잡곡밥: 반 공기의 현미잡곡밥이나 흰 쌀밥. 기존 양의 1/2 또는 1/3로 줄여서 섭취하세요.
• 단백질: 생선(특히 등푸른 생선), 해산물(굴, 새우 등), 삶은 닭고기, 두부, 삶은 돼지고기(살코기) 또는 소고기(샤브샤브) 등을 권장합니다.

간식

• 채소: 양배추, 브로콜리, 당근, 오이, 파프리카 등. 생으로 먹거나 가볍게 찌는 방식이 좋습니다.
• 두부: 연두부를 간편하게 즐길 수 있으며, 간단한 간식으로 좋습니다.
• 무가당 플레인 요구르트: 간식으로 섭취 가능하며, 과일이나 다른 재료와 함께 활용할 수 있습니다.

음료

• 물: 충분한 수분 섭취를 권장합니다.
• 허브티, 녹차: 저당 음료로 허용됩니다.

2. 주의해야 할 점

• 탄수화물 섭취 제한: 점심 식사 이외의 시간에 탄수화물을 포함한 음식을 피하세요.
• 저녁: 저녁 식사는 최소 4시간 전에 마무리해야 합니다.
• 영양소 보충: 필수 영양제를 섭취하세요. 종합비타민, 비타민C, 오메가3 등을 고려해 보세요.

이 단계에서는 단백질 섭취가 특히 중요하며, 허용된 식품을 조화롭게 섭취하도록 신경 쓰는 것이 좋습니다. 간단하게 준비할 수 있는 단백질 쉐이크도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 건강한 식습관을 유지하시고 만약 어떤 음식이 허용되는지 더 궁금하시다면 언제든지 질문해 주세요!