AI 다이어트 고민상담3주차 첫 단식했는데 근육량이 오르더니 단식하고 나니까 좀 빠져있어,,,, 혹시 단식할 때 운동을 많이 하면 그럴수 있는거야?

3주차에 첫 단식을 하셨군요! 축하드립니다! 단식을 시작하면서 근육량이 증가했다가 단식 후에 약간 빠지는 것은 자연스러운 현상입니다. 단식하는 동안 신체에서 일어나는 여러 변화가 그 이유일 수 있습니다.

1. 운동과 단식의 영향: 단식 중에는 식사를 하지 않기 때문에 신체가 에너지를 대체하기 위해 근육을 사용하는 경우가 있을 수 있습니다. 하지만, 단식 직후 운동을 많이 하게 되면 근손실이 발생할 가능성이 커지고, 특정 상황에서는 몸의 수분량 변화로 인해 실제 체중이 더 줄어들 수 있습니다.

2. 수분 조절: 단식 중에는 몸의 수분 상태에 따라 체중 변화가 클 수 있습니다. 단식 전후 수분 섭취량이 다르면 체중 측정에서도 변화가 생길 수 있습니다.

3. 영양 섭취: 단식 후에는 충분한 단백질과 건강한 지방을 섭취하여 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 단백질 보충제를 고려해 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 특히, 고단백 식사가 근육 회복에 큰 도움이 됩니다.

4. 운동 강도 조절: 단식 중에는 고강도 운동보다 적절한 강도의 유산소 운동이나 저항 운동을 추천합니다. 그렇게 하면 근육 손실을 최소화하고, 대사와 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

결론적으로, 단식과 운동이 상호 작용하는 방식에 따라 체지방과 근육량 변화가 나타날 수 있으므로, 필요한 경우 공식적인 다이어트 계획을 따라 가는 것이 좋습니다. 앞으로도 단식 중 영양 관리에 신경 쓰시면 더욱 긍정적인 결과를 얻으실 수 있을 거예요!