스위치온 다이어트에서 1일 탄수화물 섭취량은 다이어트의 단계에 따라 다르게 설정됩니다.
1주차 (1-3일): 이 시기에는 탄수화물 섭취를 최대 20-50g으로 제한합니다. 여기서 체내 에너지원으로 지방을 사용하도록 유도하는 것이 목표입니다.
1주차 (4-7일): 이 단계에서는 점차 일반식을 도입하면서 하루 한 끼는 저탄수화물 식사로 변경하지만, 여전히 탄수화물 섭취는 50-100g 정도로 유지하는 것이 좋습니다.
2주차: 이 시기에는 간헐적 단식이 포함되어 탄수화물 섭취량을 조정하여 저탄수화물 일반식을 기준으로 하며, 80-150g 될 수 있습니다. 탄수화물은 주로 현미밥, 고구마, 채소 등에서 섭취하는 것이 좋습니다.
3주차 및 4주차: 탄수화물 섭취는 운동량과 개인의 체중 조절 목표에 따라 다를 수 있으나, 지속적으로 저탄수화물 식단을 유지하면서 적절히 조절해야 합니다.
각 단계에서 탄수화물 섭취량은 달라지므로, 개인의 상황에 맞춰 조금씩 조정하며 관찰하는 것이 중요합니다. 특히 단백질과 건강한 지방을 충분히 포함하여 식사의 균형을 맞추는 것이 핵심입니다. 필요에 따라 단백질 보충제나 다른 건강 보조제를 활용할 수도 있습니다. 요즘에는 귀찮을 때 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 쉐이크 같은 제품도 많이 있으니 참고하시면 좋겠습니다!
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