2주차에 접어들면 탄수화물 섭취는 매우 중요해요. 이 시기에는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표입니다. 일반적으로 점심에는 저탄수화물 일반식을 섭취하되, 다른 식사에서는 탄수화물의 양을 조절하는 것이 필요해요.
추천 섭취량:
- 일반적으로 하루에 탄수화물 섭취량을 50-100g으로 제한하는 것이 좋습니다. 이는 개인의 기초대사량과 운동량에 따라 달라질 수 있으니, 본인의 상황에 맞춰 조절해야 해요.
- 특히, 점심에는 잡곡밥 반 공기(약 75g)와 같은 건강한 탄수화물을 선택하세요. 고구마 같은 복합 탄수화물도 적절한 양으로 포함할 수 있습니다.
식사 때 고려할 점:
- 식사 시 탄수화물을 단백질과 섞어 먹는 것이 좋은데요. 예를 들어, 닭고기나 두부와 함께 섭취하면 포만감이 높아지고 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.
간헐적 단식을 고려할 때:
- 탄수화물을 섭취하는 식사에서 과도한 양을 피하고, 탄수화물의 질도 중요시해야 해요. 통곡물, 채소와 같이 영양가가 높은 자원을 선택하는 것이 최선입니다.
이 단계에서는 적절한 단백질 쉐이크도 추가해서 식사 보충을 할 수 있는 방법이 있어요. 참고로, 어떤 제품을 선택할지 고민할 때는 단백질 함량과 첨가물을 확인하는 것이 중요하답니다. 도움이 필요하면 언제든지 질문해 주세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍